Wadendehnung - auch hilfreich bei Krämpfen!
Sie nehmen schon zusätzlich Magnesium und leiden trotzdem noch unter regelmäßigen Wadenkrämpfen?
Sie haben eine sitzende oder stehende Arbeit mit wenig Bewegung und kaum einen Ausgleich? Die Ursache ihrer Wadenkrämpfe könnte in verkürzter Muskulatur liegen. Hier zwei einfache Übungen die, regelmäßig(täglich) durchgeführt, rasch Linderung bringen könnten.
1.Übung: Hände an eine Wand legen, die Füße etwas weiter weg stellen und auf die Zehenspitzen gehen.
Achten sie darauf, daß ihr Körper aufrecht bleibt.
Lassen sie sich nun langsam auf den ganzen
Fuß absenken. Wenn sie ein Ziehen in Wade
oder Kniekehle spüren, versuchen sie diese
Position 20-30 sek zu halten.
Wenn nicht gehen sie mit ihren Füßen noch
ein Stück weiter von der Wand weg und
wiederholen das Ganze.
Die Übung sollte mindestens 3 mal wiederholt
und täglich ausgeführt werden.
2.Übung:Stellen sie sich mit den Vorfüßen auf eine Fußbank, ein Steppbrett oder ganz einfach auf eine Treppenstufe. Suchen sie sich einen Halt und gehen dann wieder auf die Zehenspitzen.
Achten sie wieder auf eine aufrechte Körperhaltung. Der Schwerpunkt liegt über den Vorfüßen.
Bleiben sie aufrecht und lassen sich, mit den
Fersen voran, Richtung Boden senken. Der
Schwerpunkt liegt immer noch über den
Vorfüßen. Gehen sie soweit nach unten, daß
sie den Dehnreiz 20-30 sek aushalten.
Anschließend drücken sie sich wieder in die
Ausgangaposition und wiederholen das
Ganze. Auch diese Übung mindestens 3 mal
und auch täglich durchführen.
Sie brauchen nicht beide Übungen durchzuführen. Testen sie beide und welche ihnen besser liegt, nehmen sie in ihr tägliches Übungsprogramm auf bzw. machen sie zu ihrem täglichen Übungsprogramm. Bei regelmäßiger Anwendung sollte es mit den Wadenkrämpfen bald vorbei sein.
Sie haben eine sitzende oder stehende Arbeit mit wenig Bewegung und kaum einen Ausgleich? Die Ursache ihrer Wadenkrämpfe könnte in verkürzter Muskulatur liegen. Hier zwei einfache Übungen die, regelmäßig(täglich) durchgeführt, rasch Linderung bringen könnten.
1.Übung: Hände an eine Wand legen, die Füße etwas weiter weg stellen und auf die Zehenspitzen gehen.Achten sie darauf, daß ihr Körper aufrecht bleibt.
Lassen sie sich nun langsam auf den ganzen
Fuß absenken. Wenn sie ein Ziehen in Wade
oder Kniekehle spüren, versuchen sie diese
Position 20-30 sek zu halten.
Wenn nicht gehen sie mit ihren Füßen noch
ein Stück weiter von der Wand weg und
wiederholen das Ganze.
Die Übung sollte mindestens 3 mal wiederholt
und täglich ausgeführt werden.
2.Übung:Stellen sie sich mit den Vorfüßen auf eine Fußbank, ein Steppbrett oder ganz einfach auf eine Treppenstufe. Suchen sie sich einen Halt und gehen dann wieder auf die Zehenspitzen.
Achten sie wieder auf eine aufrechte Körperhaltung. Der Schwerpunkt liegt über den Vorfüßen.
Bleiben sie aufrecht und lassen sich, mit den
Fersen voran, Richtung Boden senken. Der
Schwerpunkt liegt immer noch über den
Vorfüßen. Gehen sie soweit nach unten, daß
sie den Dehnreiz 20-30 sek aushalten.
Anschließend drücken sie sich wieder in die
Ausgangaposition und wiederholen das
Ganze. Auch diese Übung mindestens 3 mal
und auch täglich durchführen.
Sie brauchen nicht beide Übungen durchzuführen. Testen sie beide und welche ihnen besser liegt, nehmen sie in ihr tägliches Übungsprogramm auf bzw. machen sie zu ihrem täglichen Übungsprogramm. Bei regelmäßiger Anwendung sollte es mit den Wadenkrämpfen bald vorbei sein.
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