Bauch Beine Po - Übung
Heute möchte ich euch eine einfache Bauch Beine Po -Übung vorstellen. Ist zwar mehr eine Po-Übung, da hier die Gesäßmuskulatur besonders gefordert wird, aber die andere Muskulatur an Rumpf und Beinen muß ebenfalls arbeiten. Wie es eigentlich generell keinen Sinn macht, nur spezielle Körperpartien wie eben Bauch Beine Po allein zu trainieren. Günstiger ist natürlich ein Kompletttraining unseres Körpers, wie z.B. Schwing dich fit!.
Sinnvoll ist es natürlich ein paar Bauch Beine Po - Übungen extra in sein Programm aufzunehmen, da die Gesäßmuskulatur zu den Muskelgruppen zählt, die rasch abschwächen. Wir brauchen aber die Gesäßmuskulatur für eine aufrechte Körperhaltung.
Ausgangsstellungist der Unterarmstütz. Die Knie sind etwas hinter Den Hüftgelenken,d.h. der Winkel im Hüftgelenk ist größer als 90 Grad. Der Rücken ist gerade.
Ein Bein wird nach hinten ausgestreckt.
Ausführung: Das Bein auf und ab bewegen, ohne den Boden zu berühren. Dabei die
Bewegung klein halten und schnell ausführen.
Ich sage zu meinen Klienten immer
"mit dem Bein Winken". Dabei sollte der Rumpf stabil gehalten, d.h. er sollte sich nicht mitbewegen. Die Bewegung soll nur im Hüftgelenk stattfinden.
Nach dem "Auf und Ab" ist auch die Bewegung nach außen und wieder zurück durchführbar. Versuchen sie dabei das Bein in der Ebene zu halten, d.h. ein Absinken des Beins Richtung Boden vermeiden.
Beachte: Kein Hohlkreuz!
Sinnvoll ist es natürlich ein paar Bauch Beine Po - Übungen extra in sein Programm aufzunehmen, da die Gesäßmuskulatur zu den Muskelgruppen zählt, die rasch abschwächen. Wir brauchen aber die Gesäßmuskulatur für eine aufrechte Körperhaltung.
Ausgangsstellungist der Unterarmstütz. Die Knie sind etwas hinter Den Hüftgelenken,d.h. der Winkel im Hüftgelenk ist größer als 90 Grad. Der Rücken ist gerade. Ein Bein wird nach hinten ausgestreckt.
Ausführung: Das Bein auf und ab bewegen, ohne den Boden zu berühren. Dabei die
Bewegung klein halten und schnell ausführen.
Ich sage zu meinen Klienten immer
"mit dem Bein Winken". Dabei sollte der Rumpf stabil gehalten, d.h. er sollte sich nicht mitbewegen. Die Bewegung soll nur im Hüftgelenk stattfinden.
Nach dem "Auf und Ab" ist auch die Bewegung nach außen und wieder zurück durchführbar. Versuchen sie dabei das Bein in der Ebene zu halten, d.h. ein Absinken des Beins Richtung Boden vermeiden.
Beachte: Kein Hohlkreuz!
Werbung