Probleme mit dem Nacken?
Wer Probleme mit dem Nacken bzw. der Nackenmuskulatur hat, für den ist dieser Artikel gedacht. Bei den meisten ist der Nacken,bzw. die Nackenmuskulatur verspannt, zum Teil so stark, das es zu Kopfschmerzen, Einschlafen der Arme oder Hände und anderen unangenehmen Folgeerscheinungen kommt. Bei vielen ist eine Überstreckung der Halswirbelsäule eine Folge der verspannten Nackenmuskulatur. Diesen Leuten fällt es schwer, auf ebener Unterlage zu liegen.
Der junge Mann auf dem Foto hat damit kein Problem.
Und so sollte es eigentlich auch sein.
Viele haben eine verstärkte HWS- Lordose, ein "Hohlkreuz"
der Halswirbelsäule. Bei ihnen liegt das Gesicht nicht parallel zur Decke, sondern die Nackenmuskulatur zieht den Hinterkopf Richtung Schultern, so das der Liegende
eher nach hinten oben schaut als nur nach oben.
Das liegt zum einen an der verspannten Nackenmuskulatur und zum anderen an einer Schwäche
der Kopfbeugenden Muskulatur (Halsbeuger).
Was kann man tun?
Am effektivsten sind hier Übungen im Liegen, da die Halsbeuger das Kopfgewicht gegen die Schwerkraft halten müssen.
Eine einfache Übung ist, das Kinn Richtung Doppelkinn
zu ziehen. Der Nacken wird auf die Unterlage gespannt.
Dehnt den Nacken und kräftig die Halsbeuger.
Wer mit dem Liegen auf gerader Unterlage Probleme hat
Kann sich z.B. ein gefaltetes Handtuch unterlegen.
Auch ist dies eine Möglichkeit, die Nackenmuskulatur
stärker zu dehnen.
Die Übung ist wieder die Gleiche. Das Kinn wird wieder in
Richtung Doppelkinn gezogen.
Diese Position 20-30 sec halten und dann langsam entspannen. Es empfiehlt sich die Übung 3-4 mal zu
wiederholen.
Kann man morgens vorm Aufstehen oder Abends vorm
einschlafen machen.
Die Steigerung ist auf diesem Foto zu sehen
Das Kinn geht Richtung Doppelkinn und der Kopf wird langsam "aufgerollt". So sollte eigentlich das Kopfanheben aus der Rückenlage aussehen.
Ihr könnt es ruhig mal ausprobieren.
Wenn ihr den Kopf so eine Weile haltet werden sich noch ganz andere Muskelgruppen melden.
Wer Probleme mit dem Nacken hat, dem wird dies sicher recht unangenehm werden.
Ist aber eine sehr effektive Maßnahme die Nackenmuskulatur zu dehnen und die Halsbeuger zu kräftigen.
Ihr könnt ja mal ausprobieren, wie lange ihr euren Kopf in dieser Position halten könnt:-))
Viel Spass beim Training!!
Der junge Mann auf dem Foto hat damit kein Problem.Und so sollte es eigentlich auch sein.
Viele haben eine verstärkte HWS- Lordose, ein "Hohlkreuz"
der Halswirbelsäule. Bei ihnen liegt das Gesicht nicht parallel zur Decke, sondern die Nackenmuskulatur zieht den Hinterkopf Richtung Schultern, so das der Liegende
eher nach hinten oben schaut als nur nach oben.
Das liegt zum einen an der verspannten Nackenmuskulatur und zum anderen an einer Schwäche
der Kopfbeugenden Muskulatur (Halsbeuger).
Was kann man tun?
Am effektivsten sind hier Übungen im Liegen, da die Halsbeuger das Kopfgewicht gegen die Schwerkraft halten müssen.
Eine einfache Übung ist, das Kinn Richtung Doppelkinn
zu ziehen. Der Nacken wird auf die Unterlage gespannt.
Dehnt den Nacken und kräftig die Halsbeuger.
Wer mit dem Liegen auf gerader Unterlage Probleme hat
Kann sich z.B. ein gefaltetes Handtuch unterlegen.
Auch ist dies eine Möglichkeit, die Nackenmuskulatur
stärker zu dehnen.
Die Übung ist wieder die Gleiche. Das Kinn wird wieder in
Richtung Doppelkinn gezogen.
Diese Position 20-30 sec halten und dann langsam entspannen. Es empfiehlt sich die Übung 3-4 mal zu
wiederholen.
Kann man morgens vorm Aufstehen oder Abends vorm
einschlafen machen.
Die Steigerung ist auf diesem Foto zu sehenDas Kinn geht Richtung Doppelkinn und der Kopf wird langsam "aufgerollt". So sollte eigentlich das Kopfanheben aus der Rückenlage aussehen.
Ihr könnt es ruhig mal ausprobieren.
Wenn ihr den Kopf so eine Weile haltet werden sich noch ganz andere Muskelgruppen melden.
Wer Probleme mit dem Nacken hat, dem wird dies sicher recht unangenehm werden.
Ist aber eine sehr effektive Maßnahme die Nackenmuskulatur zu dehnen und die Halsbeuger zu kräftigen.
Ihr könnt ja mal ausprobieren, wie lange ihr euren Kopf in dieser Position halten könnt:-))
Viel Spass beim Training!!
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