Übungen mit dem Theraband-Fit vorm PC!

  Wer kennt das nicht. Man sitzt vorm Computer und merkt nicht wie die Zeit verrinnt. Auf einmal dieses Stechen und Ziehen im Nackenbereich und zwischen den Schulterblättern. Da haben wir wohl wiedermal zu lange in einer ungünstigen Körperposition gesessen. Doch dem kann Abhilfe geschaffen werden. Einerseits kann man sich einen Wecker mit auf den Schreibtisch stellen und z.B. nach jeder Stunde klingeln lassen. Die Herren der Schöpfung haben es da etwas einfacher, da heutzutage die meisten Herrenuhren über eine Alarmfunktion verfügen. Diese aktiviert und schon wird man an das Pause einlegen erinnert. Zum Anderen legt euch einfach ein Theraband mit auf den Schreibtisch und macht zwischendurch folgende Übungen. Man braucht dazu nicht mal aufstehen.

Ausgangsstellung:Wir platzieren uns aufrecht auf dem vorderen Drittel des Hockers (Stuhl). Das Theraband wie abgebildet in die Hände nehmen, Unterarme sind bis in die Fingerspitzen gestreckt, im Ellenbogen sind 90 Grad eingestellt und sie befinden sich in Höhe der Schultern. Handflächen schauen sich an.

 















Ausführung: Ohne Veränderung an der Position des Oberkörpers und der Arme, werden diese nun seitlich neben den Körper geführt. Beachte: Bauchspannung halten und nicht ins Hohlkreuz gehen!
Man kann nun diese Position halten (20-30 sec) oder man arbeitet dynamisch, indem man die Arme vor und wieder nach hinten bewegt. Ruhig 25-30 Wiederholungen machen.
Diese Übung kräftigt den oberen Rückenbereich und öffnet unseren Brustbereich (ventrale Spange).

Eine weitere Übung, welche man jederzeit im Sitz am Pc durchführen kann, ist hier mit dem Stab dargestellt und im Stand. Es kann aber auch ein Theraband, Handtuch oder Besenstiel benutzt werden.

         



Ausgangsstellung:Stab (Handtuch, Theraband, Besenstiel) mit relativ breiten Griff fassen und Arme nach oben strecken.










     Ausführung: Mit kräftigen Zug nach außen Arme  
     hinter den Kopf führen, ohne die Körperspannung
     aufzugeben, d.h. kein Hohlkreuz und auch nicht den
     Kopf nach vorn bewegen!
     
 




        Wenn ihr im Stand arbeitet immer darauf achten, daß ihr die Knie 
        leicht gebeugt haltet. Dann fällt es auch leichter eine 
        Bauchspannung aufzubauen und zu halten. 

        Neben der Muskulatur des oberen Rückens kommt es hier auch 
        zu einer Kräftigung des breiten Rückenmuskels (Latissimus dorsi) 
        durch den Zug nach außen, welcher die ganze Zeit gehalten werden 
        sollte.
        Es kommt auch wieder zu einer Dehnung der Brustmuskulatur.
        Auch hier kann man wieder statisch (Spannung halten) arbeiten 
        oder dynamisch d.h. Arme gehen während der Übung auf und ab. 

                    So nun macht euch fit für den Pc.:-))